klatka przerwa

[...] „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 2B. Odwrotne brzuszki 4x max Przerwa 30 sek. DAY 7. REST Miska podobna: Dni niskie (wolne od treningu) BTW 140/70/70 1500kcal Dni średnie (klatka+tric, plecy+bic, barki+brzuch) BTW 140/70/150 ok.1800kcal Dni wysokie (nogi +brzuch) BTW 140/70/200 2000kcal Moje zapotrzebowanie zerowe powinno wynosić (bmr *1,6) [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e73ea4f367d4a3cbf00d6ac4fa0b722.jpg Zadania na etap I-wstepny: 1.Blok pomiarowy: a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na wejściu-beda pkt za najlepsze wyniki a na końcu beda pkt za róznice % bf-obliczyny o jaki procent się nam zmniejszyła tkanka tłuszczowa. Wagę i wzrost także liczymy z analizy [...]

Termin wrzucania zdjęć do zakodowanego tematu i zadań do swoich dzienników od 24 czerwiec do 28 czerwiec godzina 20:00 Głosowanie od 28 czerwca godz 20:00 do 2 lipiec godzina 20:00 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Zadania na finał: 1.Blok pomiarowy: a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na [...]

Super koledzy super. zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i skorygowałem trening A i na jego podstawie trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. [...]

dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]

[...] planem jechałam już jakiś czas przed rozpoczęciem testu. Pomiary kontrolne nr 1: (start testu ----> po 2 tygodniach redukcji) waga: 65 ---> 64,1 kg wymiary : klatka nad biustem: 88 ---> 87,5 ( - 0,5 cm) biust: 95,5 ---> 94 ( - 1,5 cm) klatka pod biustem: 81,5 ---> 81 ( - 0,5 cm) talia (w najwęższym miejscu): 77,5 ---> [...]

[...] wyciskanie na maszynie smitha 3x12 4- rozpietki na bramie 2x12 5- przyciąganie na bramie od dołu 2x 12 Biceps 5- Modlitewnik jednorącz 4x15 6- uginanie rak sztangielkami klatka oparta o ławeczke kąt 45 3x15 7- uginanie rąk na wyciągu dolnym 3x15 Plan E Seria łączona: 1-2-3---przerwa po serii 30s-1min Obwód: 4-5-6--- przerwa po skończonym [...]

Co sądzicie o takim planie? priorytet to klata i bok+ tył barków. do tego przez 8tyg prop 100mg/1ml eod. Czy na bok i tył barków dać po 2 ćw jak np przy klacie? dać je w jednym dniu czy osobnych, a tył może rozbić na 2 dni? i czy to nie będzie za duża intensywność na barki? Dzień 1: Shotgun A1) Podciąganie nachwytem Serii: 8 Powtórzeń: 4 do 6 [...]

Witam powiedzcie mi czy dobrze sobie ulożylem plan treningu na rzeżbe: Poniedziałek - klatka,triceps Wtorek - PRZERWA Środa - barki,biceps Czwartek - PRZERWA Piątek grzbiet,nogi Sobota - PRZERWA Niedziela - tu tez wolne czy zaczynać od początku to co w poniedziałek czy dac odpoczać mięsniom ? Mam jeszcze jeden plan: Poniedziałek - klatka,triceps [...]

[...] 3 min a na mniejsze grupy 2 ćwiczenia po 4 serie. Tylko nogi ćwiczyłem inaczej bowiem nie mam problemów z ich masą więc troche je dożeźbiałem robiąc 15-20 powtórzeń. pon - klatka, nogi wt- triceps,biceps, przedramie czw - barki, plecy odżywki jakie stostowałem to gainer, białko serwatkowe i cykle kreatynowe przeprowadziłem ze 3 kreatyną mono. [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] testosterol+ biosterol z megabolu.... Trening: I barki kaptury+ brzuch II Biceps triceps przedramie, BASEN 60 min III nogi całe plecy brzuch IV wolne ( aqua park ok 2 h) V klatka+brzuch BASEN 60 min VI Plecy + biceps VII nogi całe+brzuch VIII wolne ( hudro masaże aqua park) Przerwy pomiędzy seriami: 2min, nogi 2.5 min Przeciętna długość [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 15,12,12,12 -szrugsy 4x10 (duze ciezary!!!) ŁYDKI -wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30 Piątek : bardzo mi sie nie podoba moja klatka, gdy ją spompuje ostro może być, a bez ćwiczenia c***nia że sie tak wyrażę Smile KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] W OPADZIE 3 X 12-10 4.(WYCISKANIE WASKO 3 X 12-10 + BRZUCH3 X XPOŁOWA MAXA. moje pytanie... chcę wyeliminować z mojego treningu nogi, z tych pięciu grup mięśniowych (bic, klatka, barki, tric, plecy) ułożyć plan na trzy dni treningowe PON,ŚR,PT ...jak najlepiej to rozłożyć...? (proszę o konkretne odpowiedzi....) - NIE ŻARTUJ Z TYMI NAGAMI- TO [...]

12.09.15r., sobota dzień 61. (16. dzień cyklu @) sen: po 1: 9h – dobra, koniec tego późnego kładzenia się spać -.- płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co [...]

[...] i tak zabilo mnie: 5 minut rozgrzewki na skakance i tu juz mialam dosc a nawet nie zaczelam cwiczyc ;) sprobujcie sie zmiescic ze skakanka miedzy krzeslem, lozkiem, klatka ze swinkami morskimi a wszystko to na jakis 5m2 medal mi sie nalezy chyba abo co przytulnego domatora FBW ;) 3x15 w roli glownej sztangielka 7kg, chyba zeby miala [...]

REDUKCJA Dziś poszła klatka i bicepsy. Niby powinienem zrobić je jutro, ale jutro nie dam rady bo z rana uczelnia, a potem na siłkę. Wziąłem znowu johę i znowu czułem się jakby mi ktoś w twarz napluł i walnął samochodem %-) Dziwne uczucie po niej jest. Taki przybity się robię i najlepiej jak baba kupiłbym czekoladę i poszedł spać. %-) Chyba [...]

19.12.2014 DNT Miska nieliczona z uwagi na służbowy lunch i pracową imprezę świąteczną (ta ostatnia zresztą z całkiem lejdiesowym menu, no poza winem w ilościach ciut większych) 20.12.2014 DT Rower ca. 14km TRENING Trochę niedoczas, a poza tym imprezowe zarywanie nocy mi średnio służy, no ale nie wiem, jak będzie z treningami w przyszłym [...]

ok czyli mozna powiedziec ze jeden'cykl' treningowy to: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa i [...]